Kategori

Populære Innlegg

1 Klinikker
Hvor lenge begynner aspirin (acetylsalisylsyre) å virke?
2 Laryngitt
Den billigste og mest effektive kald-og influensa rettsmidler
3 Forebygging
Instruksjoner for bruk av løsningen av kalsiumglukonat i ampuller for intramuskulære og intravenøse injeksjoner
Image
Hoved // Bronkitt

Er det mulig å spille sport med forkjølelse


"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til jevnlig trening, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • knust, til tross for en lang natts søvn;
  • nasal oppstramming
  • sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunforsvaret i gang - fra dette punktet vil alle krefter være rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen signifikant forverring av helsen:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ingen lyst til å ligge ned;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerte i halsen, noen ganger med en liten feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til vanlige misforståelser, er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
  2. Glem tid i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
  3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring av helsen, slutte å øve.

Å spille sport med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er så lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

  • kjører i et rolig tempo;
  • yoga klasser;
  • strekkøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "øke" immuniteten din mens du fortsetter å trene, da med moderat trening blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallets produkter av patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
  • På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
  • reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, hvis du ikke har nektet dem, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten til hjemmet ditt - på en tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i mild form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturspring til febrile verdier - 38,5-390, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv komme seg ut av sengen, ikke bare for å utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har det ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Aktiviteter vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes de anabole prosessene (det vil si de under hvilke stoffer som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritis (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens av at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å gjøre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, må du glemme sporten før legen gir fremgang. Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

I løpet av klassene blir stoffskiftet aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, og derfor blir immuniteten styrket.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen at temperaturen faller når den nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperatur. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå på et trinn, fortsett å puste en nese, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: kroppen har blitt vant til temperaturendringer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "bosette seg" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Start noen trening og herding bør være minst. En skarp belastning vil ikke føre til styrking av immunitet, men tvert imot til svekkelsen.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperaturen er normal;
  • ingen svakhet, kvalme
  • ingen sterk hoste;
  • utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige med den populære visdommen: Bare føl deg frisk og fysisk sterk, du kan nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du begynner på studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Er det mulig å leke med kulde når temperaturen er borte?

En normal tilstand av helse og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme. Ved å lide en kald og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer. Hvis du føler deg en liten strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel på svimmelhet, du kan utføre lysopplæring innenfor rammen av fysisk kondisjon. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Mangelfullhet, utilsiktet, ubetydelig kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet. Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I idriftsettelsesperioden er sportsbelastninger ikke bare ubrukelige, men kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelsen av protein, inkludert muskelprotein, øker nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fett. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen en intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet. Klasser er forbudt i nærvær av følgende tilstander:

feber,

manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;

vondt ledd;

inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);

periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene. Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av ARVI, influensa eller forkjølelse med forverring av tilstanden pasienten å hvile, og å følge beskyttelsesregimet.

Etter utvinning for å starte klasser bør ikke umiddelbart. Kroppen trenger tid til å gjenopprette, så det er nok å begrense oss til fotturer i frisk luft, en lett jogge i parken eller i skogen. Øvelsen skal være gradvis.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone. En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;

gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;

drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang av sykdom.

Når man trener i hallen, omgitt av et stort antall mennesker, bør man avstå fra klasser i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for gjeninfeksjon av luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil. Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener. I den kalde perioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å observere dietten, slutte å røyke og alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i forkjølelsestiden og dets komplikasjoner er unntatt fra kroppsopplæring, bør voksne selvstendig vurdere sitt eget trivsel og ta en avgjørelse. Det er bedre å la kroppen hvile og gjenopprette, enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tillegg av ulike komplikasjoner.

Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.

Uttalelse fra leger

Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.

Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.

Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.

Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.

Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse

Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette er fordi det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.

Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel etter kjøring, hopper, tunge øvelser, umiddelbart går ut i kulde, så kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.

Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:

  • tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
  • følelse av frykt;
  • stressende situasjoner;
  • hyppig fasting;
  • sykdommer av annen art.

Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.

Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke bra for helse. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en skadelig effekt på muskelvevet.

Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse

Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.

Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:

  • trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å spille sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
  • influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
  • Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
  • Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
  • en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.

Sport for helse

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.

Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:

  • Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
  • aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
  • yoga;
  • øvelser for å strekke musklene;
  • tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
  • vann aerobic.

Regler for en kombinasjon av sport og kulde

Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan du trene.

Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:

  • reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig trening varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare mer enn 40-60 minutter;
  • 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
  • Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
  • Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
  • Når du gjør øvelser for en kald, drikk vann hvert kvartal i timen;
  • sørg for at du hviler normalt.

Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.

Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.

Trening for en forkjølelse: er det mulig å spille sport når du er syk og hva er fulle av

For mange mennesker er sport en viktig del av livet. Og hvis en person har en forkjølelse, som selv en sunn livsstil ofte ikke forsikrer seg mot, er spørsmålet om det er mulig å spille idrett under forkjølelse, relevant for ham. La oss prøve å finne ut om noen treningsøkter er tillatt i denne perioden.

Er det mulig å leke med idrett når du er syk: legens mening

Eksperter sier at under katarral og andre sykdommer er det bedre å avstå fra fysisk aktivitet, fordi kroppen sliter med patogener på dette tidspunktet, og den ekstra belastningen på musklene kan bare forverre situasjonen. Legene forbyder vanligvis pasienter fra å delta på treningssentre før fullstendig gjenoppretting, ellers vil behandlingen bli forsinket i lang tid.

Men det er spesialister som ikke deler dette synspunktet og hevder at det er tillatt å spille sport med kaldt, men under et lettvektsprogram. Kroppen bekjemper patogener som provoserer sykdommen, og lette belastninger vil ikke skade det. Men de vil ikke ha nytte, og derfor er de fleste leger enige om at det er bedre å vente til fullstendig gjenoppretting.

Sykdom og fysisk aktivitet: Hva skjer i kroppen

Hvis en person går inn for sport, så etter trening blir hans kropp svekket for en stund. Dette skyldes det faktum at muskelsystemet trenger tid til å gjenopprette. Hvis du går til kulden straks etter trening, er det en betydelig risiko for å ta forkjølelse.

Med forkjølelse i kroppen produserer en stor del av hormonet kortisol, som har en ødeleggende effekt på muskelvev og fibre.

I store mengder produseres dette stoffet i nærvær av faktorer som tretthet (inkludert etter trening), stress, angst, sult og sykdom.

Det samme hormonet har en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringsstoffer. I tilfelle sykdom trenger kroppen bygningsmateriale, som er glykogen og aminosyrer. Kortisol er involvert i sammenbrudd av proteiner i aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som det trenger å gjenopprette.

En av hovedgrunnene til at du ikke kan spille sport etter en sykdom er at klassene på dette tidspunktet ikke vil ha noen positiv dynamikk. Sport forverrer bare pasientens tilstand. I tillegg vil den aktive virkningen av kortisol ikke positivt påvirke kroppen til en enkel idrettsutøver, og kan bare bidra til ødeleggelse av muskelmasse.

Inveterte idrettsutøvere som ikke tenker på seg selv uten trening, antas at du kan spille sport når du er syk, etter den såkalte regelen "over nakken". Dens essens er at hvis symptomene på sykdommen vises over nakken, er treningen tillatt. Det vil si at hvis en person har ondt i halsen, hodet, tennene, nesen er blokkert, mangler inflammert, er øvelser tillatt. Det er ikke kjent hvor denne regelen kommer fra, men ifølge eksperter kan overholdelse av det provosere farlige komplikasjoner.

For å forstå hvorfor dette er feil tilnærming, må du forstå litt hva lymfesystemet er. Den består av lymfeknuter og andre små fartøy. De er fylt med lymfatisk væske, som aktivt deltar i eliminering av giftstoffer og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en normal human tilstand er lymfeknutene umerkelig, men når virusene overvelder kroppen, øker størrelsen deres.

Hvis lymfeknuter forstørres, indikerer dette at de patologiske prosessene i menneskekroppen er aktive, og at dets hvite blodlegemer aktivt bekjemper mikrober. Derfor er det faktisk en økning i lymfeknuter - de ser ut til å skape en barriere for virus, slik at de ikke sprer seg over hele kroppen.

Hvis treningen under forkjølelse blir testet med symptomer som tett nese, hoste, hodepine, kan infeksjonen spres gjennom hele kroppen. Faktum er at når du utfører øvelser, vil lymfeknuter ikke skape en beskyttende barriere, og dette er en utmerket tilstand for spredning av viruset i alle organer og systemer.

Og dette er et viktig argument for at du ikke kan spille idrett under sykdom. Det er bedre å fullføre behandlingen (vanligvis en uke er nødvendig for dette), og deretter begynne å engasjere seg med en sunn kropp, i stedet for å torturere deg selv og gjøre ikke-produktive treningsøkter, som også kan provosere komplikasjoner.

Sport under sykdom ved en temperatur på

Forkjølelsen er ofte ledsaget av høy feber, og dens frekvens bestemmes av kompleksiteten av sykdommen. Den vanligste temperaturen er 38,5-39 grader. En person i dette tilfellet, selv med et stort ønske, vil ikke være i stand til å spille sport, fordi ved denne temperaturen er kroppen svak og svak. Det er også en sterk chill, og en slik høy temperatur krever churning.

Når det gjelder temperaturen på 37 grader, er den farligere enn 38 og 39, siden den ikke kan slås ned. Trening med denne indikatoren er heller ikke tillatt.

Det er også verdt å si litt om hvorvidt det er mulig å delta i sport med tuberkulosepasienter. I enkelte tilfeller er lasten ikke bare ikke forbudt, men også anbefalt. Det er imidlertid viktig å forstå at hovedkriteriet i dette tilfellet vil være velvære.

I perioder med forverring av sykdommen er det bedre å begrense deg til en mild, behandlet gymnast, mens aktiv trening kan startes først etter stabilisering av tilstanden, og bedre etter fullstendig gjenoppretting. Det anbefales å velge rolige aktiviteter som fotturer, jogging og så videre.

Husk at pasienter med tuberkulose helt og holdent ikke kan løfte vekter før de blir fullstendig, og legger til andre lignende belastninger, samt arbeid med å bygge opp muskelmasse. Hovedoppgaven av belastninger i dette tilfellet er maksimal vedlikehold av helsen til alle organer og systemer og styrking av kroppen for å bekjempe sykdommen.

Hvordan gjenopprette seg raskere

Hvis det er lite forkjølelse i løpet av forkjøling, men du ikke vil avbryte leksjonen, er det viktig å følge noen anbefalinger. Først må lasten reduseres med halvparten. Treningstiden bør reduseres til førti minutter. Også under treningen må du drikke nok væsker. Men vannet bør ikke være kaldt, for ikke å provosere ytterligere komplikasjoner.

Hvis du vil gjenopprette raskere, er det bedre å velge slike øvelser som langsom kjøring, trinn aerobic, meditasjon, strekkøvelser.

Øvelser som knebøy, benkpress, dødløfter og andre øvelser som krever tung last og vektløfting. Hvis du opplever en forverring i løpet av aktiviteten, må du slutte å trene og konsultere legen din.

Hvis du allerede har gjenopprettet (vanligvis tar det omtrent en uke med forkjølelse), kan du begynne å trene og begynne å trene.

Men tenk først på disse punktene:

  • Eksperter anbefaler ikke å utføre tunge øvelser umiddelbart etter utvinning - unngå store vekter og lange avstander med hjertebelastning.
  • Start med lette øvelser, fordi kroppen etter sykdommen ikke er fullstendig modnet - for dette tar det 7-10 dager.
  • For å øke styrken av kroppen må du ikke laste den for mye, samt forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Hvis du overdriver det, kan det påvirke helsen din negativt.
  • Etter 1-2 uker etter utvinning, kan du gå tilbake til tidligere belastninger. Men gjør det gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Sport for forebygging

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, er han vanligvis ikke utsatt for hyppige forkjølelser - hvis de oppstår, fortsetter de i mild form. Dette skyldes det faktum at sport bidrar til å styrke immunforsvaret, så vel som det muskuloskeletale systemet og det kardiovaskulære systemet.

For kald forebygging, ville en fin løsning jogge jevnlig i 30 minutter. En person som kjører jevnlig, selv om han blir syk, vil komme seg raskt og uten komplikasjoner.

Også for å forebygge hyppige forkjølelser, foruten vanlig trening, anbefales det også å temperere, spise riktig og gi opp dårlige vaner.

Sport kan være årsaken til kuldeutvikling i svært sjeldne tilfeller, for eksempel hvis en person ikke gir seg hvile, og kroppen slites ut, eller for eksempel hvis kroppen er for kald. Unngå også væske som er for kaldt under økten.

Således bestemmer alle for seg selv om man skal gå på sport eller ikke. Men i alle fall, husk at hvis du har en forkjølelse, må du gi kroppen til å gjenopprette. Svaret på spørsmålet om du kan spille sport når du er forkjølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke å skade deg selv, er det bedre å utsette alvorlige belastninger, og etter fullstendig utvinning, gå tilbake til det vanlige treningsregimet.

Kan jeg leke med kulde?

Beskytter mot forkjølelse er ganske vanskelig. En slik prosess fører til en svekket kropp, ubehagelige opplevelser og tap av styrke. Sykdommen kan påvirke selv de menneskene som trener daglig. Fra dette følger spørsmålet, er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Treningsstatistikk for forkjølelse

Eksperter gjennomførte et forsøk på femti frivillige, hvorav halvparten ble tvangsinfisert med en virusinfeksjon. Varigheten av studien gikk ti dager. Under sykdommen er en del av fagene involvert i vektløfting. Resten av dem jogget og trente på simulatorer.

Gruppen som ble smittet med et virus og engasjert i en lett sport, ble gjenopprettet på syv dager uten skade på helsen. Kroppsbyggere og tunge idrettsutøvere begynte å gjenopprette først etter den tiende dagen.

Etter det konkluderte eksperter at de som gjennomgår lysopplæring for en forkjølelse, normalt gjenopprettes og ikke forårsaker komplikasjoner.
Selvfølgelig hadde denne verifikasjonsmetoden mange motstandere. Tross alt oppsto infeksjonen ikke under naturlige forhold, og virusstamlene var for svake. I det naturlige miljøet går alt annerledes.

Noen kontraindikasjoner til sport i prStud

Profesjonelle hevder at alle sykdommer som oppstår over halsen ikke er en begrensning for idrett under forkjølelse. Med lett nesebelastning, rennende nese og ondt i halsen, kan du trene.

Når sykdommen påvirker ledd og muskler, blir kulde og sport uforenlig.
Til absolutt grense for enhver øvelse er å øke temperaturindikatorene over 37 grader. Også den profesjonelle engasjerer seg ikke i idrettstrening for ulike inflammatoriske prosesser, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armer og ben, og muskelsmerter.

Sport med forkjølelse blant nonprofessionals


Trening i løpet av forkjølelse eller mangel på det blant fagfolk holdes under streng overvåkning av spesialister. Det er legene som bestemmer pasientens tilstand og dømmer at det er mulig eller umulig å utføre øvelsene i dette tilfellet.

Men hva med de som spiller idrett alene? Er sport tillatt for dem i løpet av en kulde? Hvordan bestemme tilstanden din? Opplært folk kan gjøre lette øvelser. Men det er to meninger om dette.

Den første er at enhver belastning er kontraindisert selv ved de første manifestasjoner av forkjølelse. Dette inkluderer nysing, hoste, liten utilsiktethet, svakhet, rennende nese.

Den andre oppfatningen er basert på hvor godt pasienten føler. Hvis en kald sykdom ikke i stor grad påvirker den generelle tilstanden, og det er en liten overbelastning av nesepassene, rennende nese og ondt i halsen, så kan du delta i en treningsøkt.

Basert på to meninger har eksperter bestemt de absolutte grensene.

  1. Økt temperatur i en pasient. En slik prosess indikerer alltid at en inflammatorisk prosess oppstår i kroppen. Å engasjere seg i fysisk aktivitet for betennelse er strengt forbudt.
  2. Influensainfeksjon. I tilfelle denne sykdommen oppstår, blir legemet utsatt for alvorlig forgiftning, og det fører til at ikke bare temperaturindikatorene i kroppen øker, men også kroppen blir svak. Gjenopprettingsperioden etter å ha hatt influensa skal være minst åtte uker. Det er umulig å trene i en slik prosess, siden influensa har mange komplikasjoner.
  3. Intensiv hoste, som kommer fra brystområdet.
  4. Smerter i ledd og muskulatur vev, vondt i beinene.
  5. Tap av styrke Når kroppen er kraftig oppbrukt, krever det hvile. Derfor er overbelastning med fysisk anstrengelse ikke verdt det.

Sport som et profylaktisk mål for forkjølelse

Det antas at atletisk aktivitet reduserer sannsynligheten for forkjølelse. Eksperter sier at fysisk stress styrker ikke bare muskler og ledd, men også immunfunksjon. Takket være sporten øker nivået av leukocytter i blodet, noe som gjør at kroppen bedre kan bekjempe patogen mikroflora.

Hva kan du gjøre for å unngå forkjølelse? Det er ikke nødvendig å bli involvert i vektløfting og stadig plage deg med belastninger. De bør være moderate og gå gjennom en til to dager.

Pasienten kan være involvert i:

  • Daglig jogging i frisk luft i tretti minutter;
  • aerobic annenhver dag;
  • yoga;
  • strekker muskelfibre;
  • aerobic kombinert med orientalsk kampsport;
  • langsom kinesisk gymnastikk;
  • aqua aerobic.

I forkjølelsestiden bør vitaminkomplekser og immunostimulerende midler tas som en ekstra terapi.

Riktig opplæring av forkjølelse.

Hvis pasienten ikke har noen absolutte begrensninger, kan du begynne å utføre treningsøkter. Men for at de skal ha nytte, må du følge noen regler.

  1. Reduser varigheten av treningstiden med tjue til førti prosent. Hvis i normal modus varer idrett i en og en halv time, så skal det ikke vare lenger enn førti minutter.
  2. Reduser intensiteten i treningsprosessen. I løpet av en kald periode blir indeksene redusert med femti prosent. Det vil si at antall øvelser og tilnærminger reduseres med om lag to ganger.

Det er nok å gjøre en oppvarming, løpe rundt banen og utføre enkle øvelser.
I løpet av forkjølelsestiden er eventuelle strømbelastninger kontraindisert.

  • Vær oppmerksom på gjenopprettingstiden. Etter at pasienten har gjenopprettet, kan intensiteten av belastningene i de første dagene øke til femti prosent. I en uke blir de hevet til nitti prosent. Under gjenopprettingsperioden anbefaler leger at de tar vitaminkomplekser.
  • Å konsumere mye væske. I løpet av en kald periode, mister kroppen mye vann. Som et resultat tørker musklene ut og svekkes. For å gjenopprette balansen må du drikke opptil to liter væske per dag.

    Under treningsprosessen må pasienten drikke vann hvert femten minutter.

  • Gi kroppen med riktig hvile. For å komme seg raskt, etter fysisk anstrengelse, trenger kroppen å være hvile.
  • Det skal bemerkes at pasientens immunsystem etter å ha gjennomført opplæring faller betydelig. Derfor er det nødvendig å unngå store folkemengder.

    Anbefalinger for sport

    Styr immunforsvaret, ikke bare fysisk anstrengelse. For at kroppen skal kunne komme seg og komme seg raskere, må du følge noen anbefalinger.

    • Ikke nekter å ta medisiner. Antivirale medisiner bør tas for virusinfeksjoner og antibiotika for bakterielle infeksjoner.
    • Følg riktig næring. Under en forkjølelse bør maten være forsiktig og myk. Spicy, krydret og varmt oppvask bør kastes. Kostholdet bør omfatte frokostblandinger, supper, kokt kjøtt og fisk, grønnsaker og fruktretter, meieriprodukter.
    • Luft luften og luft luften regelmessig.
    • Hvis mulig, ikke gå ut i tre dager. Kroppen trenger tid til å hvile og gjenopprette.
    • I fravær av temperatur kan oppvarmingsprosedyrer utføres.
    • Hvis temperaturen er forhøyet, ta et bad og dusj er strengt forbudt. Nok til å tørke med varmt vann.

    Mange forkjølelser er forårsaket av en virusinfeksjon. Når pasienten er i den akutte perioden, er det bedre å hoppe over treningen. Dette vil være farlig, ikke bare for pasienten, men også for de som er rundt ham.

    Å trene innendørs er farlig fordi pasienten sprer virus når man nyser, hoster og svetter. Derfor vil alle som kommer til å være nær, sannsynligvis bli syk.

    Hvis du gir opp sporten er vanskelig, så er det bedre å ikke gå på treningsstudioet, og hold klasser hjemme.

    En spesiell fare er influensainfeksjonen. Faktum er at denne sykdommen fører til ulike komplikasjoner i nyrene, hjertet, hjernen. Under treningsprosessen er blodsirkulasjonen forbedret, alle celler er beriket med oksygen. Men hvis en person er smittet, vil virus spres gjennom hele kroppen.
    Når de første symptomene oppstår, er det bedre å konsultere en lege.

    Trening i løpet av forkjølelse

    Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

    Er det tillatt å trene under forkjølelse?

    Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og forkjølelse. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er ganske lang periode, noe som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

    Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

    Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

    Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller påvirkning på varigheten av gjenopprettingsperioden fra fysisk aktivitet bare med "toppkuld". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

    En mild forkjølelse, når vi har ondt i halsen, nesekonting er tilstede, øynene vanner, men det er ingen vondt og muskelsmerter, og det er ingen feber, det lar deg spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til de spesifikke kravene som eksisterer i dette tilfellet.

    Hvordan trene for kaldt?

    Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

    Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

    Overtraining eller kaldt?

    Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormon, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

    Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

    Negative effekter av trening

    Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

    Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi nesten intet resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

    Hva er symptomene på influensa?

    Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

    I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

    Generelle anbefalinger

    En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slike studier sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten til trening som faller på en kald person.

    Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Kjenne symptomene på disse sykdommene med nøyaktighet er bare mulig på den andre eller tredje dagen. Og hvis aktive treningsøkter ikke stoppes i disse dager, vil tilstanden forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

    konklusjon

    Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre svette.

    Er det mulig å trene med forkjølelse

    I løpet av sesongen av spredning av virusinfeksjoner, kan en person som er langt fra regimet og fysisk aktivitet og en idrettsutøver bli syk. Ikke alle vet om du kan trene med forkjølelse eller bedre å vente på tid i sengen. Legene anbefaler ikke å delta i sport under alvorlige virusinfeksjoner.

    Er treningsgodtgjørelse for forkjølelse?

    Nå er mange mennesker glad i ulike idretter. Regelmessig fysisk anstrengelse styrker kroppen, forbedrer immunsystemets beskyttende funksjoner, aktiverer kardiovaskulærsystemet, forbedrer muskuloskeletalsystemet.

    Kroppen til en idrettsutøver er mindre utsatt for infeksiøs og viral infeksjon, på grunn av økt produksjon av hvite blodlegemer under treningen. Forbedring bidrar til regimet og gjennomførbar fysisk anstrengelse, utmattende turer til treningsstudioet, uten å respektere mat og tidsplan, tvert imot svekke beskyttelsesfunksjonene til en person.

    Legene er enige om at økt fysisk anstrengelse under kaldt, ta bort krefter fra kroppen, som er rettet mot å bekjempe virus og infeksjoner. Nesten alle leger er kategorisk motsatt til trening i treningsstudioet i nærvær av symptomer på akutt respiratorisk infeksjon, men noen eksperter anbefaler å fortsette å delta i et lettvektsprogram.

    Sport med forkjøling er tillatt hvis symptomene er milde og personen føler seg normal. I slike tilfeller vil en 30-minutters treningsøkt ikke skade kroppen og bidra til å fjerne viruset gjennom svettekjertlene.

    Hopp over treningsøktene for sykdomstidspunktet vil ikke oppheve de oppnådde resultatene, men vil hjelpe musklene til å slappe av og gjenopprette den svekkede kroppen. Etter korte pauser blir sportlastene mer produktive.

    I løpet av en kald, lys øvelse er anbefalt daglig, slike øvelser vil hjelpe svettekjertlene.

    Tren ved temperatur

    Folk som tåler forkjølelse, lurer på om det er mulig å spille sport ved en temperatur eller det er bedre å avstå fra anstrengelse. Legene erklærer enstemmig at selv den laveste temperaturen er en absolutt kontraindikasjon for fysisk anstrengelse.

    Trening varmer den allerede varme kroppen, fra dette kan temperaturen stige kraftig til kritiske nivåer. Under alvorlige sykdommer med høy kroppstemperatur, reduserer kroppen metabolisme av aminosyrer, fett og monosakkarider.

    Det er økt produksjon av hormonet kortisol, som har en negativ effekt på muskelvevstilstanden. Derfor må alle idrettsutøvere vite om du skal spille sport når du er syk eller ikke.

    Mulige komplikasjoner som oppstår etter trening med økt kroppstemperatur:

    • lungebetennelse;
    • bronkitt;
    • inflammatorisk prosess av hjertemuskelen;
    • pyelonefritt.

    Hvilken type sport er mulig med de primære symptomene på forkjølelse

    Med en svak manifestasjon av symptomer, anbefaler terapeuter å fortsette å trene i reduserte vekter eller gå til tidspunktet for utvinning fra sykdommen til mer gunstige idretter:

    Øvelse med redusert belastning er bare mulig hvis det ikke er noen temperatur. Redusere arbeidsvekten med 50% vil lette byrden på den syke kroppen og vil ikke forhindre ytterligere muskelvekst. Lettvekt trening i begynnelsen av kulde bidrar til å forlate kroppen for å bekjempe kreftene av sykdomsfremkallende midler.

    Mye avhenger av organismens individuelle egenskaper. Noen mennesker lider forkjølelser lett, andre er alvorlig syk sykdom, så du må begynne å føle deg bra. Svake tegn på sykdom uten feber kan ikke ignoreres, det er viktig å begynne behandling med de første manifestasjonene.

    Under mild forkjølelse kan du trene ved å følge noen regler:

    • hvis du har ondt i halsen, rennende nese og hoste - det er umulig å engasjere seg;
    • kardio trenings tid redusert til 15 minutter;
    • Treninger på gaten utføres bare ved en positiv temperatur, du kan ikke delta i utendørs minus på grunn av faren for forringelse av luftveiene.

    Når det er syk med virus og infeksjoner i løpet av sesongen, er det bedre å ikke gå på treningsøkter i treningsstudioet på grunn av risikoen for å motta en ekstra del av virus fra andre besøkende. Med en liten ulempe er det bedre å øve seg hjemme for å støtte skjemaet.

    En moderat belastning på kroppen øker blodsirkulasjonen og svette, noe som bidrar til å bekjempe forkjølelsen i de tidlige stadiene av sykdommen.

    Kontraindikasjoner til sport for forkjølelse:

    • økt kroppstemperatur;
    • Tilstedeværelsen av hosteopplæring i denne tilstanden bidrar til spredning av virusinfeksjon gjennom organene i bronkial-lungeavdelingen på grunn av intens luftinnånding.
    • kroppssmerter, ledd, muskler;
    • infeksjon med influensa - i dette tilfellet anbefaler leger å avstå fysisk anstrengelse i ytterligere 14 dager etter fullstendig gjenoppretting. FLU ødelegger kroppen kraftig og tar tid å gjenopprette;
    • svakhet.

    Etter utvinning, skal tilbake til treningsøktene gradvis øke belastningen.

    Styrketrening med SARS

    Full styrke trening under SARS er ikke mulig, da det er vanskelig for en person å overholde regimet, for å ta den nødvendige mengden mat og vann. Smertefulle symptomer: hoste, feber, rennende nese, tap av styrke vil ikke tillate å engasjere seg ordentlig.

    Med sterk infeksjon må du konsultere en lege og gjennomgå en full behandling med pastellbehandling, ellers vil det være fare for farlige komplikasjoner. I en eller to uker med kroppens form vil ingenting skje. Kroppsbygging tar mye energi fra kroppen, noe som gir en stressende dose kortisol. Dette hormonet, produsert i en normal mengde, bidrar til å bekjempe virus og infeksjoner, men det bremser gjenoppretting i overskudd.

    Trening med ARVI gir stress til hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Fysisk aktivitet øker risikoen for å spre infeksjonen gjennom hele kroppen gjennom lymfeen.

    Det er viktig å lytte til kroppens tilstand. Tilbake til intensiv trening etter en sykdom bør gjøres nøye, gradvis øke tempoet og belastningen.

    Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

    Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

    Top