Kategori

Populære Innlegg

1 Forebygging
Drug Iodinol - Review
2 Laryngitt
spørsmål
3 Bronkitt
Hva å gjøre hvis etter forkjølelse mistet luktesans, smak og lukt
Image
Hoved // Bronkitt

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?


Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trener treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "uvirkelig" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en krus med teraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker blir vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, da må du vite hvordan du skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du kan til og med vende seg når du har en sykdom dekket med et kobberbein.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdom: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis en verdslig person har råd til å ta en bulletin på jobben og sette seg fast i noen dager (så å si ta en pause fra sine overordnede), så er det for en beskjeden person (som alle er alle sportsfolk, kroppsbyggere, treningsjenter) mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele regimet er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, selve tingen er tap av humør, noen indikatorer på trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller selv den vanlige formen på kroppen. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så la oss forestille oss en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er det - "cheerleader" kom til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er vi syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres av seksuelle luftbårne dråper, som inkluderer:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Sår hals er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker personens nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus av forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

  • høy temperatur (39 og høyere);
  • hodepine;
  • muskel smerte;
  • vondt ledd;
  • rennende nese (full nese snot);
  • tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, ​​med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove i 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), ordentlig kurere (mer om det senere), les bodybuilding bøker, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør artikulær gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe ivrige fans som ikke engang har et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker ditt emosjonelle nivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet blir glemt. Din smertefulle tilstand som den går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller hjelper enda raskere "helbrede" sykdommen :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe en infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og prøver å lede alle dets krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har lagt merke til bak deg før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke bruke dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for vanlige elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en reduksjon i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

  • Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
  • C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
  • Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
  • Se opp for overarbeid og overtraining;
  • Oksolinisk salve i nesen;
  • Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
  • Hvile opp til 8 timer om dagen;
  • Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
  • Vask hendene dine ofte;
  • Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
  • Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
  • Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
  • Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
  • Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
  • Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
  • Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - den rette innføringen i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

  1. Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
  2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
  3. Først gi opp det vanlige utstyret til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
  4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
  5. Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av den vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du går i normal modus.
  6. Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
  7. Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
  8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette fra hvem det var? :)). Interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til at det ikke er kaldt eller hoste hos meg, selv om jeg bor i Sibir, hvor det for det meste er vinter og temperaturer på 30 år normalt. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg stadig en dusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi har prøvd å svare i dag, og jeg tror at vi klarte å gjøre dette fullt ut. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene av sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med dine jevnaldrende.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Tren etter en forkjølelse

I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, utøver atleten seg i fare, fordi den kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk anstrengelse påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på treningsøkt med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til trening, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for tilbakefall av forkjølelse, fullstendig gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.

Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.

De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok bare å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Oppmerksomhet anbefales å varme opp og varme opp. Et godt repetisjonstrening med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjerte muskel og sirkulasjonssystemet for mer intensiv øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, crouch, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.

For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som opplever mild sykdom, ønsker å fortsette å trene, for ikke å miste de oppnådde fremskrittene. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvile i løpet av en kulde, tvert imot, vil tillate deg å fullt ut gjenopprette din styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.

Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?

Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; komplikasjoner av nyrer, hjerte, lunger og andre indre organer er også mulig. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

  • etter å ha ont i halsen - fra 4 til 10 dager;
  • Etter influensa, akutte respiratoriske virusinfeksjoner, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
  • etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
  • etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Disse tidsrammer er omtrentlige, fordi det er nødvendig å ta hensyn til organismens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, videreutdanning, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Begynnelsen av trening etter sykdom, forkjølelse, influensa, orv er ledsaget av svakhet, døsighet, en person er vanskelig å gå tilbake til den gamle tvisten...

Starten av trening etter sykdom (kald, influensa, ODS) er ledsaget av svakhet, døsighet, det er vanskelig for en person å gå tilbake til sitt tidligere idrettsliv, så det er viktig å riktig delta i treningsprosessen for ikke å skade hans helse.

Mange nybegynnere, og allerede erfarne idrettsutøvere, som ikke vet hvordan å gjenopprette det forrige treningsspenningen, begynner å gjøre blunders i treningsstudioet, noen stopper helt strømbelastningen etter utvinning, mens andre prøver å fange opp styrken på grunn av alle styrkene. Både de og andre har feil tilnærming til treningsprosessen etter sykdom.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på når du planlegger treningsøkter etter en sykdom (influensa og andre):

Tid brukt i treningsstudioet

belastning (treningsspenning)

Trening etter en sykdom bør ikke vare mer enn en time, i løpet av denne tiden må du gjøre hele komplekset med planlagte øvelser, arbeide vekter ikke mer enn 75-80%, gjør øvelsene stille, uten jerks, jevnt og målrettet (puls 15-20 slag i 10 sekunder). For eksempel, hvis du, før sykdommen, presset på benken presser 90kg 4x8, så etter sykdommen skal denne vekten være 70-75 kg.

Sørg for å starte treningsøktene med grunnleggende øvelser, men med lette vekter, uten å isolere, på dette stadiet trenger ikke sistnevnte noe, bare kreftene vil ta. På dette stadiet (1-2 uker), er din oppgave å tvinge kroppen din så snart som mulig for å delta i treningsprosessen, for å starte alle systemene i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst, gjenoppretting.

Hvis du blir seriøst slått av av sykdom, anbefaler vi at du legger deg ned i sengen, lagre, akkumulere styrke, men hvis du ikke er ivrig etter å få trening, kan du kaste seg, skyve opp fra gulvet, trekke opp på en horisontal stang, Generelt husk vår artikkel om hjemme trening.

Ernæring etter en sykdom, hvis du vil returnere til din tidligere fysiske form så snart som mulig, må styrkes, rik på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet og gjenbrukbar. Alt skal imidlertid gradvis, så vel som med treningsøkter, du bør ikke umiddelbart kaste ut all maten, gradvis øke kaloriinntaket, hver dag mer og mer, og så videre til du kommer til ditt vanlige, balansert kosthold.

Hvile etter trening på dette stadiet, bør økes med 1,5-2 ganger, kroppen må styrkes, fordi bare nylig lå det utmattet i sengen.

Restaurering av kroppen etter sykdom er ikke bare forbundet med riktig hvile etter trening, men også med forbruk av idretts-kosttilskudd og mineralkomplekser, i forbindelse med lette treningsøkter, som hovedsakelig består av grunnleggende øvelser. Dette er den "magiske" oppskriften, som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form, ved å skape de mest komfortable forholdene for kroppen å reagere på strømbelastningen i treningsstudioet.

Vi bør også si særskilt til alle idrettsutøvere som på grunn av sykdom ikke kan trene, men av sine "smarte" grunner går de alle til treningsrommet, eller prøver å bruke styrketrening hjemme.

Når en person er syk, stiger sin temperatur, hodet og magen kan vondt, alt dette signaliserer at det er infeksjon i kroppen som må håndteres ved å koble alle beskyttende funksjoner. Og hvis i dette øyeblikk begynner en "intelligent" idrettsutøver å trene, å "stryke", så skjer det følgende - kroppen begynner å bruke nyttig energi, dets energiressurser til å utføre øvelser, i stedet for aktivt å kjempe mot viruset, som et resultat vi har, overtraining, fullstendig mangel på trening fremgang, forverring, på grunn av reduksjon / utmattelse av krefter i trening. Derfor, hvis du føler deg svak, smerter i magen, har du feber, ikke gå på treningsstudioet, vil du bare forverre din posisjon og til og med savne trening på grunn av sykdomsprogresjonen. Og vær ikke redd for at du vil miste din styrke, muskelmasse, alt raskt nok til å gjenopprette takket være muskelminnet, som holder alt, alle dine resultater i treningsstudioet.

I tilfelle av sykdom, spesielt influensa, følg sengen hvile, drikk mer (te med sitron, bringebær), spis mindre, bruk medisiner foreskrevet av legen din, og snart vil du føle en bølge av styrke, energi, og du vil gå igjen som før å trene i treningsstudioet, ta hensyn til våre anbefalinger (vi håper virkelig det).

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde

Hvert år lider opp til 600 millioner mennesker av akutte luftveisinfeksjoner. Symptomene på ARI, som oftest forårsaker pasienter til å søke medisinsk hjelp, er rhinitt og et brudd på nesepusten, samt hoste, som De reduserer vesentlig levestandarden til en person.

"Den moderne rytmen av livet er slik at folk foretrekker å være syk" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig innser ikke alle at utviklingssyklusen av en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan reduseres med noen stoffer" familie lege, doktorgrad, lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

Et av de vanligste spørsmålene som de fleste aktive mennesker bekymrer seg om, er hvor lenge etter en forkjølelse eller influensa kan du fortsette å spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i hvilen en god indikator på om det er mulig å gå tilbake til trening - sant, for dette må du vite nøyaktig din normale ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker jevnlig deres puls. Det vurderes at hvis pulsfrekvensen i ro overgår normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikasjon på at trening ikke er ønskelig.

For de som er langt fra en god sport, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk anstrengelse. Symptomene kan deles inn i de som opptrer over nakken, som en tett nese, vannrike øyne, ubehag i halsen og de som befinner seg under nakken: hoste, pustevansker, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- en forklaring av Mark Vozpersun, idrettslær ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" over nakken "og tilstanden til helse generelt kan vurderes som vanlig, kan du gå på treningsøkt."

Fysisk aktivitet bidrar til en økning i temperaturen, og dette bidrar igjen til at kroppen kjemper for virus. Det er viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og for denne perioden for å gjøre dem korte.

Grunnregelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å slutte å trene i noen dager, uansett hvor hyggelig de er, enn å kjempe i flere måneder med konsekvensene av en sykdomsbehandling.

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste komplikasjonene i lungene. En underbehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse.

Dermed kan den skape luften når hoste nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan føre til skade på slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å øke overgangen fra tørr til våt hoste og for våt, for å lette utslipp av sputum. Den mest moderne virkningen av komplekse og retningsbestemte effekter på både tørr og våt hoste - de såkalte "dobbelt" action sirupene. Midlene som kan utføre denne oppgaven er Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemeffekter. På grunn av den komplekse virkningen av slike stoffer reduserer alvorlighetsgraden av tørr hoste, ved den tredje dagen blir den våt.

Hvordan gjøre trening trygg for helse i perioden med akutte luftveisinfeksjoner og influensa:

Drikk nok vann. Dehydrering fører til tørrhet av slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virusets penetrasjon.

Spis og drikk etter trening. Innen en halv time etter trening må du spise noe med karbohydratinnhold for å fylle energi.

Unngå for mye belastning. Sport bør kombineres med tilstrekkelig hvile og utvinning. I en studie ble det funnet at de som kjører, to ganger så sannsynlig lider av forkjølelser, var de som kjørte 96 km i uken i forhold til de som kjørte 32 km.

Ikke rør nesen og øynene under trening, så vel som vaske hendene så ofte som mulig.

Bytt klær umiddelbart etter trening. Selv kort tid brukt i en våt form for sport vil føre til en ytterligere reduksjon i kroppstemperaturen, noe som kan øke sjansene for katarralsykdommer.

Post influensa trening

Med ordet "influensa" er vel kjent for hver enkelt av oss. Folk i alle aldre er utsatt for denne smittsomme sykdommen, den kan spre seg som en epidemi eller en pandemi. Influensa er en akutt infeksjonssykdom, virusinfeksjoner, kommer inn i kroppen ved luftbårne dråper, påvirker luftveiene (forårsaker hoste), forårsaker høy temperatur, forårsaker mye problemer.

En person som har influensa anses å være smittsom fra første øyeblikk, og opptil 3-5 dager. Omtrent 5% av barna får dette viruset hvert år, og ca 20% av voksne, ut av dette nummeret, trenger ca 1200 personer sykehusinnleggelse. Dødelighet av personer med influensa når fra 50 til 150 personer per million (bare forestill deg det!).

Komplikasjoner etter influensa

Influenza har også komplikasjoner på kroppen (evnen til å få dem ikke er for høy), for eksempel lungebetennelse, bronkitt, otitis, bihulebetennelse, myokarditt (hjertesvikt). Hvis infeksjonen ikke stoppes og det blir til moderat alvorlig, alvorlig eller alvorlig hypertoksisk form for influensa, kan konsekvensene gi stor skade for pasientens helse.

Med moderat influensa når kroppstemperaturen 38,5-39 ° C grader, som bærer symptomer som: forgiftning, katarralsymptomer, respiratoriske symptomer, abdominalsyndrom.

I alvorlig influensa stiger kroppstemperaturen til 40-40,5 ° C, symptomer som hallusinasjoner, oppkast, neseblod og anfall.

Febrile perioden varer ca 2-4 dager, og sykdommen avsluttes med 5-10 dager. Etter at pasienten har hatt en sykdom, har han symptomer på postinfeksjonell astheni innen 2-3 uker: hodepine, svakhet, irritabilitet og til og med søvnløshet.

I vår tid er det flere og flere nye former for influensa, resistent mot forskjellige antibiotika og forårsaker alvorlige komplikasjoner.

Symptomer på araknoiditt: hodepine, flimrende "flyr" foran øynene, smerte i panne og nese, kvalme, svimmelhet. Denne sykdommen er først og fremst farlig ved at under utviklingen er sirkulasjonen av cerebrospinalvæsken forstyrret, noe som fører til at inflammasjonen av arachnoidmembranen i hjernen begynner.

I tillegg kan det være komplikasjoner i form av Guillain-Barre syndrom. Denne sykdommen kan være en konsekvens av ikke bare influensa, men også andre forkjølelser. Guillain-Barre syndrom påvirkes oftest av barn.

Symptomer på Guillain-Barre: smerter i musklene som kan observeres om noen dager. I tillegg er det en økning i nivået av myoglobin i urinen, et brudd på nyrene. Hvis du føler muskel smerte, bør du umiddelbart kontakte legen din, da denne sykdommen kan utvikle lammelse av de perifere musklene i lemmer. Og dette er veldig alvorlig.

I tillegg til Guillain-Barre syndrom, kan det være en komplikasjon i form av Reye syndrom, som er vanligst hos barn. Spesielt kan denne sykdommen utvikles hos de barna som ble behandlet med aspirin under influensa.

Symptomer på Reye syndrom: kvalme, oppkast, som kan være tegn på begynnende hjerne ødem og til og med resultere i koma.

Komplikasjoner kan begynne i luftveiene. For eksempel resulterer influensa i ødeleggelsen av det cilierte epitelet, som fjerner luftveiene. Som et resultat av brudd på dets funksjoner, oppstår endringer som tillater ulike infeksjoner og virus å komme inn i kroppen. Dermed utvikles slike sykdommer som lungebetennelse, samt rhinitt, faryngitt, bronkitt, tracheitt, bihulebetennelse, otitis.

Eldre mennesker kan oppleve kardiovaskulære komplikasjoner, som perikarditt eller myokarditt.

Videre er det nødvendig å nevne at under influensa sykdommen eller etter utvinning, bør du ikke umiddelbart løpe til gaten, for å jobbe, til butikken. Faktum er at de beskyttende reaksjonene i kroppen etter en sykdom er svekket. Derfor, så lenge kroppen ikke er helt fullvokst, kan du også plukke opp en bakteriell infeksjon, noe som vil svekke kroppen din enda mer. Og du vil ikke ha dette?

Forresten, hvis du har lav temperatur, prøv ikke å redusere den. Det antas at overdreven bruk av antipyretiske piller kan forårsake symptomer som luftveisbetennelse eller forgiftning. La kroppen takle temperaturen selv.

For å unngå alle disse komplikasjonene, prøv å forebygge influensa. Og hvis du fortsatt blir syk, anbefales det å legge deg på hvilemodus, god mat, rikelig med drinker, lufting på rommet. Ikke glem medisiner som må forskrives av lege. Influensa er veldig listig, ikke selvmedisinerende, kontakt lege.

Trening, kulde og influensa: hvem vinner

Hver vinter savner millioner av mennesker sine klasser på grunn av kulde og influensa symptomer - nysing, hoste eller feber. Til tross for så berøre forholdsregler, tror forskerne at det er gjennomføring av moderat fysisk aktivitet som bidrar til raskere utløsning fra infeksjonen.

Som regel er personer som utfører vanlige arbeidsbelastninger mindre utsatt for kulde og influensa. Vi legger oppmerksomheten på at du ikke skal smette deg for mye på denne kontoen, og ignorerer selv de mest grunnleggende hygieneregler, for eksempel å vaske hendene etter en klasse i treningsstudioet. Influensa overføres hovedsakelig av luftbårne dråper når du puster inn en persons infiserte luft som følge av hoste eller nysing. Kontakt med en infisert overflate betyr at du vil berøre de samme hender på munnen, nesen, øynene eller ansiktet.

Selv om viruset kommer inn i kroppen din, er det ikke helt nødvendig at du blir syk. Det finnes en rekke virus som kan forårsake infeksjoner hvis de kommer inn i nese- eller munnhulen. Antall infeksjoner du henter, avhenger av tilstanden til immuniteten din. Forresten svekker røyken ditt immunsystem. Noen ganger er en høy dose vitamin C ved de første kaldt symptomene en effektiv måte å forebygge infeksjon på.

Husk at regelmessig mosjon med moderat intensitet bidrar til å styrke immunforsvaret, og beskytter kroppen mot skadelige bakterier, selv når du er i ro.

Etter høy intensitet laster eller deltakelse i sport, forblir menneskekroppen svekket i flere timer, styrer all sin styrke til utvinning. Det er på dette punktet at sannsynligheten for infeksjon er høy. Dette betyr igjen at det er mulig å unngå trening i dårlig oppvarmede rom, hvis det er mulig. Det er av denne grunn at profesjonelle idrettsutøvere ofte bruker urte adaptogener, for eksempel Eleutherococcus (en gang kjent som Siberian ginseng) eller Rhodiola, som bidrar til å styrke immunforsvaret.

Mange av oss stiller spørsmålet: "Hva skal jeg gjøre hvis jeg allerede har blitt kaldt?" Dette dilemma løses veldig enkelt - med de enkle symptomene på en kald - til maskinen, med varmenesten.

Når du spiser, må kroppen din brenne kalorier. Når du fordøyer mat, slippes karbondioksid, derfor puster du dypere, innånder oksygen og ekspanderer karbondioksid. Dypere puste reduserer slem og fremmer raskere healing.

Forbruket av ekstra fett og sukker fremkaller produksjon av kjemikalier som forårsaker betennelse. Det er usannsynlig at noen vil nyte betennelse i leddene eller arteriene. Men hvis du har en viral infeksjon i luftveiene, kan betennelse hjelpe kroppen å kvitte seg med infiserte celler som produserer slim og sputum, noe som bidrar til fjerning av infeksjon fra kroppen.

Ikke lene deg på mat hvis du tar store doser av vitamin C. Årsaken er at C-vitamin er i et alkalisk miljø mer effektivt. Vi legger oppmerksomheten på at vi bare snakker om den første dosen av dette vitaminet, som virkelig kan lindre symptomene på forkjølelse. Etterfølgende forbruk vil ikke forårsake en så sterk innvirkning.

Hvis mat kan være et effektivt verktøy i kampen mot forkjølelse, anbefales det ikke å gjøre dette ved varme. Kroppstemperaturen er så høy at den dreper viruset. Dermed gir en enda høyere temperaturøkning på grunn av belastningen som følge av forbruk av mat, kun en følelse av ubehag, siden den tilgjengelige temperaturen allerede er tilstrekkelig til å kvitte seg med selve viruset.

Det samme gjelder utøvelsen av moderat fysisk anstrengelse. Å utføre enhver bevegelse eller trening som gjør at du puster dypere og raskere bidrar til å svekke sputumet. Enhver aktivitet som fører til svette og økning i kroppstemperatur utøver en enda større belastning på immunsystemet, noe som kan bli en slags hindring for gjenoppretting.

En enkel regel kjent som "nakkeregel" vil bidra til å løse spørsmålet om muligheten og nødvendigheten av trening. Essensen av denne regelen er redusert til dislokasjon av eksisterende symptomer: over eller under nakken. Med symptomene på "øvre nivå", for eksempel nysing, vil øvelsen av moderat intensitet bidra til å lindre tilstanden. Symptomer på "lavere nivå", som hoste, indikerer behovet for å hoppe over den nye klassen, noe som gir kroppen muligheten til å slappe av.

Selv om symptomene dine hovedsakelig er nasale, bør du ikke utsette kroppen for mye press. Det anbefales å starte en leksjon med en lett trening og engasjere seg i halv styrke, og bruker kun 50% av innsatsen fra vanlig rutine. Du kan prøve å øke tempoet i de neste 5-10 minuttene for å sjekke helsen din. Hvis øvelsene gjør det, vil det føre til en forbedring i tilstanden, så du kan jobbe med ditt vanlige tempo. Hvis du forstår at du ikke er sterk nok til en fullverdig leksjon, bør du ikke overdrive deg selv ved å begrense deg til en lett trening. Selv olympiske mestere trenger en dag, og i noen tilfeller en uke med hvile.

Det er veldig viktig å forhindre dehydrering.

Antihistaminer, hostesirup og forskjellige nesedråper eller spray er en av årsakene til mangel på fuktighet i kroppen. Det samme gjelder for tap av væske på grunn av svette. Etter trening trenger kroppen å gjenopprette reservene av væske som er nødvendige for at musklene skal absorbere sukker og aminosyrer. Det anbefales også å konsumere så mye vann som mulig for forkjølelse eller influensa, ellers vil musklene dine ikke være til nytte.

I intet tilfelle bør ikke håndtere alvorlige influensa symptomer. I tilfelle av hovne kjertler, hodepine og varme, er det tilrådelig å overholde sengen hvile, uten å utsette den svekkede organismen for uberettiget anstrengelse.

Når skal du begynne å kjøre etter en forkjølelse?

Forny treningsplanen din etter sykdom.

Målkampanje for fantastiske priser!

En kald er alltid upassende. Hoste, hodepine, rennende nese, følelse av svakhet og andre ubehagelige symptomer er kjent for alle. Og hvis en person langt fra sportens verden bare kan gå på sykehuset, må løperen utsette løpene ikke bare for sykdomsperioden, men også for en stund etter utvinning. Ikke undervurder ARVI, det er bedre å helt eliminere sykdommen, gjenopprette, og bare da begynne treningen. Men når og hvordan å gjenoppta kjører etter en forkjølelse?

For ikke å skade kroppen som allerede er svekket av sykdommen, er det nødvendig å returnere effektivt til systemet etter ORVI. Først av alt må du fokusere på ditt velvære. Ofte foretrekker idrettsutøvere å fortsette å løpe, når kulden bare kiler i halsen og rennende nese. Det er imidlertid bedre å ikke risikere det. Etter en alvorlig sykdom er det verdt å gå tilbake til parken eller til stadion for å løpe etter 1-2 uker. Så du vil være sikker på at den forbrytende forkjølingen ikke kommer tilbake.

For en fysisk utviklet person, vil det ta 7-10 dager med rehabilitering etter å ha vært kald for å begynne å spille sport igjen. Men noen ganger kan sykdommen bare gå seg for en stund, og så aktiveres igjen ved første hypotermi og aktiv trening. Derfor, etter ARVI, er det nødvendig å gradvis øke belastningen, tilpasse den avviste organismen til jogging. Det er tilrådelig å begynne å trene hjemme - regelmessig utføre øvelser, treningsøkter med egen vekt. Denne forberedende scenen vil tillate deg å spore reaksjonen av kroppen - med utseendet av svakhet, feber, trening og løping må utsettes en stund.

Du kan begynne å gjøre øvelser hjemme etter en forkjølelse i en uke etter utvinning. Hvis lasten ikke forårsaker negative reaksjoner i kroppen, kan du starte jogging 10-14 dager etter en merkbar forbedring. Det er viktig å ikke prøve å jage resultatene - du kan ikke gi kroppen din samme hastighet som kjørelengde og hastighet, som før sykdommen. Ideelt sett bør du starte med 50% av den vanlige lasten.

Etter en forkjølelse er det nødvendig å unngå plutselige intensitetsendringer. Du trenger ikke å prøve å øve nye løpende teknikker. Det er nødvendig å gi kroppen igjen å inngå en arbeidsrytme, og bare da eksperimentere, for å oppnå fremgang. I de første 2 ukene fra begynnelsen av gjenopptakelsen av langrennsøkter, er det nødvendig å øke belastningen med 10-15% hver sesjon. Hvis du føler deg ustabil, bør du også redusere frekvensen av løp. Hvis du før ARVI kjørte 5-6 ganger i uken, så kan du nå til stadion eller til parken en gang hver 2-3 dager.

Viktig og varigheten av løpende trening under gjenopprettingsperioden. Det beste alternativet - 20-25 minutters klasser i et enkelt tempo. Det er praktisk å organisere slike korte treningsøkter i treningsstudioet eller på en tredemølle hjemme. Dette alternativet er bra fordi risikoen for hypotermi i rommet er minimal. Du trenger ikke å være redd for å bli kald igjen. Umiddelbart etter arbeid på tredemølle, kan du bytte til tørre klær for ikke å bli syk.

Som med andre årsaker til brudd på treningsplaner, er utholdenhet den som lider mest på grunn av sykdomsbrudd. For å komme tilbake til det tidligere, "ekstremt kaldt" nivå, bør du bruke intervalltrening. Du bør begynne med å gå i et raskt tempo, alternerende med å løpe i et enkelt tempo. Og bruk deretter en kombinasjon av rask og sakte kjøring - lengden på segmentene skal være omtrent det samme.

Sørg for å revidere og maten deres for å hjelpe kroppen til raskt å håndtere sykdommen og dens konsekvenser. På menyen skal du legge til frisk frukt og grønnsaker, bær eller syltetøy, fruktdrikker og varme drikker. Du trenger også en god søvn, gi deg selv en ro for å få styrke. Med en rimelig tilnærming vil det være mulig å raskt komme tilbake til "ekstra kald" indikatorene og etablere et treningssystem uten problemer.

Unntak fra fysisk utdanning etter ARVI

Sikkert mange voksne husker hvordan de, som fortsatt er skolebarn, fikk lindring fra fysisk utdanning etter ARVI. Tidligere forklarte leger og lærere dette ved å si at barnet skulle komme seg fra sykdommen, få styrke og styrke immunforsvaret før idrettsstart. For tiden har situasjonen endret noe, og holdningen til leger mot dette problemet har endret seg. I dag er det flere forskjellige meninger om hvorvidt et barn skal slutte å trene hvis han nylig har vært forkjølet med forkjølelse. Videre vil eksisterende meninger om dette emnet bli vurdert, og et detaljert svar vil bli gitt til spørsmålet om en person kan trene i det hele tatt under forkjølelse.

Hva sier leger?

Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. Vi gir eksemplet på 2 hovedpoeng:

  1. Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
  2. Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.

Hvilken konklusjon kan gjøres for deg selv, gitt begge disse vurderingene? For det første, den sporten er veldig nyttig og moderat trening vil bidra til å gjenopprette helse og beskytte kroppen mot de alvorlige effektene av ARVI. For det andre kan du ikke overbelaste kroppen din og frata den av alle kreftene som trengs for å bekjempe de resterende infeksjonspartikler.

Alt skal være moderat, så du bør velge spesialist som skal ta vare på barnet ditt, basert på dagens tilstand. Ikke hør for å trekke dine egne konklusjoner, for å forby barnet å delta i fysisk utdanning eller omvendt å sende ham til trening.

Pass på å være oppmerksom på hans tilstand, trivsel, ønske om å delta på klasser, ta hensyn til alle de faktorene som på en eller annen måte kan påvirke hans helse.

Tren etter sykdom

Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:

  • løper for en stund;
  • hoppe tau;
  • levering av standarder;
  • spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
  • løft dumbbells, barbell.

Med andre ord bør et barn ikke gjøre det som krever mye makt fra ham. Hvis idrettslæreren ikke vet om barnets sykdom, skal han eller foreldrene snakke med læreren slik at han ikke tillater en ubehagelig situasjon når studenten føler seg dårlig i klasserommet eller etter eksamen.

Samtidig kan du gjøre øvelser i en leksjon, knep, utføre sirkulære bevegelser med hendene, hodet, strekk bena, etc., sammen med andre studenter. Alt dette er ikke bare mulig, men må gjøres for å gradvis gjenopprette kroppen påvirket av de negative virkningene av patogene bakterier.

I de første 1-2 ukene etter sykdommen skal barnet gjøre i fysisk utdanning det han kan og vil gjøre uten å tvinge ham til å ta for mye handling.

Sport etter ORVI

Hvis vi jobbet med utdanning på skolen, er spørsmålet fortsatt om det er tillatt etter sport etter ARVI. Sportsaktiviteter inkluderer ulike fotball-seksjoner, bryting, boksing, treningsstudio, det vil si de sportene som virkelig krever store belastninger. Hvis tillatt, når kan du begynne å trene? Hvis tillatt, men ikke helt, hvilke øvelser skal gjøres de første dagene etter en sykdom?

Viktig å vite! Å få til alvorlig sport er nødvendig gradvis, gradvis økende lasten, og starter med de mest elementære og små øvelsene.

Sport er definitivt nyttig, men akutte luftveisinfeksjoner tar nesten alle kreftene fra menneskekroppen, som et resultat av hvilken kroppen er svekket etter deres handling. Overdreven belastning etter en sykdom kan føre til uønskede konsekvenser:

  • hodepine;
  • tretthet,
  • tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
  • ukontrollert stress;
  • fullfør uttømming av kroppen.

Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:

    1. Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, for å tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
    2. Du bør ikke fokusere på en gruppe muskler, trene hele kroppen, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
    3. Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.

Tren med forkjølelse

Mange som er involvert i idrett er også opptatt av spørsmålet om det er mulig å trene med kald uten feber. Dette er et veldig interessant spørsmål, fordi hvis det ikke er temperatur og alvorlige komplikasjoner, hvorfor savner du viktige treningsøkter? Men her bør du ikke haste til konklusjoner.

Faktisk er kroppstemperaturen ikke den eneste indikatoren for forkjølelse. Som regel tilsettes hoste, nysing, rennende nese, svimmelhet og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har høy feber under forkjølelse, betyr dette ikke at du har det bra med helsen din. Selv en liten rennende nese kan føre til alvorlige konsekvenser i form av bihulebetennelse. Derfor er mange eksperter enige om at intensiv opplæring bør forlates med forkjølelse.

I tillegg er det forbudt å trene når du er kald uten feber hvis personen er syk med influensa. Denne typen ARVI er preget av alvorlige konsekvenser, det er mye vanskeligere enn forkjølelsen. Derfor er kroppstemperaturen ikke alltid hovedindikatoren for sykdommen, og det er bedre å gi opp sport.

Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.

Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

Men hvis vi snakker generelt, er sporten veldig nyttig for en person som fortsatt er syk eller allerede har hatt en akutt respiratorisk virussykdom. Selv leger foreskriver en spesiell medisinsk gymnastikk for de som lider av SARS. Først treningsterapi for de som lider av ARVI:

  • Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
  • Ta en kontrastdusj en gang om dagen.
  • Å gni kroppen med et tørt håndkle.
  • Rolig gange i 10-15 minutter.
  • Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
  • Ikke glem resten mellom øvelsene.

Det er også spesielle anbefalinger for de som allerede har hatt en respiratorisk infeksjon. Legene anbefaler å unngå tung fysisk anstrengelse, men en liten kostnad vil bli hjertelig velkommen. Du kan stå opp tidlig om morgenen, gjøre knebøy, utfør sirkulære bevegelser av hode, hender. Deretter bør du organisere en tur i 30 minutter i frisk luft. Slike turer tar ikke nødvendigvis om morgenen, det er mulig om kvelden. Det er lov å gjøre det lett å kjøre med hyppige pauser.

Du må beskytte kroppen din etter en sykdom. For å gjøre dette trenger du ikke bare å forlate kroppsopplæring eller sport, men for å virkelig akselerere og gjenopprette kroppen din. Disse konseptene kan inneholde riktig diett, og en sunn livsstil, mangel på alkohol, minst mental og fysisk anstrengelse.

Alt dette vil gi deg styrke og energi, så vel som raskt gjenopprette din perfekte atletiske form, hvis du er en idrettsutøver. Husk at rushet i denne saken er uakseptabelt, fordi noen tankeløse handlinger vil føre til at du aldri vil kunne spille sport. Enig at det er bedre å vente litt enn å klandre deg selv for feil beslutning.

Top