Kategori

Populære Innlegg

1 Rhinitt
Hvordan behandle halsen raskt og effektivt om 1 dag
2 Laryngitt
Levomekol med sinus
3 Klinikker
Hvordan ta ibuprofen ved en voksen temperatur?
Image
Hoved // Klinikker

Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?


Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.

Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; komplikasjoner av nyrer, hjerte, lunger og andre indre organer er også mulig. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.

Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?

Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:

  • etter å ha ont i halsen - fra 4 til 10 dager;
  • Etter influensa, akutte respiratoriske virusinfeksjoner, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
  • etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
  • etter akutt revmatisk feber - 30 dager.

Disse tidsrammer er omtrentlige, fordi det er nødvendig å ta hensyn til organismens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.

I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, videreutdanning, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.

Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.

Unntak fra fysisk utdanning etter ARVI

Sikkert mange voksne husker hvordan de, som fortsatt er skolebarn, fikk lindring fra fysisk utdanning etter ARVI. Tidligere forklarte leger og lærere dette ved å si at barnet skulle komme seg fra sykdommen, få styrke og styrke immunforsvaret før idrettsstart. For tiden har situasjonen endret noe, og holdningen til leger mot dette problemet har endret seg. I dag er det flere forskjellige meninger om hvorvidt et barn skal slutte å trene hvis han nylig har vært forkjølet med forkjølelse. Videre vil eksisterende meninger om dette emnet bli vurdert, og et detaljert svar vil bli gitt til spørsmålet om en person kan trene i det hele tatt under forkjølelse.

Hva sier leger?

Igjen kan hver lege holde et eget syn på dette problemet, så du må veie fordeler og ulemper, og deretter ta en endelig beslutning. Vi gir eksemplet på 2 hovedpoeng:

  1. Noen eksperter mener at etter en akutt luftveisinfeksjon er det bedre for et barn å avstå fra å utføre fysisk trening. De hevder at sykdommen i dette tilfellet er betydelig komplisert, kroppstemperaturen stiger, en rask svekkelse av kroppen oppstår.
  2. Andre, tvert imot, tror at sport er ekstremt viktig for alle barn som har hatt forkjølelse. Grunnlaget for deres argument er at det er sport som bidrar til å styrke barnets immunitet og beskytte den mot gjentatt sykdom.

Hvilken konklusjon kan gjøres for deg selv, gitt begge disse vurderingene? For det første, den sporten er veldig nyttig og moderat trening vil bidra til å gjenopprette helse og beskytte kroppen mot de alvorlige effektene av ARVI. For det andre kan du ikke overbelaste kroppen din og frata den av alle kreftene som trengs for å bekjempe de resterende infeksjonspartikler.

Alt skal være moderat, så du bør velge spesialist som skal ta vare på barnet ditt, basert på dagens tilstand. Ikke hør for å trekke dine egne konklusjoner, for å forby barnet å delta i fysisk utdanning eller omvendt å sende ham til trening.

Pass på å være oppmerksom på hans tilstand, trivsel, ønske om å delta på klasser, ta hensyn til alle de faktorene som på en eller annen måte kan påvirke hans helse.

Tren etter sykdom

Ved fysisk utdanning etter SARS må du komme tilbake gradvis. Dette betyr at barnet kan komme til klassen den første dagen etter sykdommen, men det anbefales ikke å gjøre følgende øvelser:

  • løper for en stund;
  • hoppe tau;
  • levering av standarder;
  • spille spill som fotball, volleyball, tennis, etc.;
  • løft dumbbells, barbell.

Med andre ord bør et barn ikke gjøre det som krever mye makt fra ham. Hvis idrettslæreren ikke vet om barnets sykdom, skal han eller foreldrene snakke med læreren slik at han ikke tillater en ubehagelig situasjon når studenten føler seg dårlig i klasserommet eller etter eksamen.

Samtidig kan du gjøre øvelser i en leksjon, knep, utføre sirkulære bevegelser med hendene, hodet, strekk bena, etc., sammen med andre studenter. Alt dette er ikke bare mulig, men må gjøres for å gradvis gjenopprette kroppen påvirket av de negative virkningene av patogene bakterier.

I de første 1-2 ukene etter sykdommen skal barnet gjøre i fysisk utdanning det han kan og vil gjøre uten å tvinge ham til å ta for mye handling.

Sport etter ORVI

Hvis vi jobbet med utdanning på skolen, er spørsmålet fortsatt om det er tillatt etter sport etter ARVI. Sportsaktiviteter inkluderer ulike fotball-seksjoner, bryting, boksing, treningsstudio, det vil si de sportene som virkelig krever store belastninger. Hvis tillatt, når kan du begynne å trene? Hvis tillatt, men ikke helt, hvilke øvelser skal gjøres de første dagene etter en sykdom?

Viktig å vite! Å få til alvorlig sport er nødvendig gradvis, gradvis økende lasten, og starter med de mest elementære og små øvelsene.

Sport er definitivt nyttig, men akutte luftveisinfeksjoner tar nesten alle kreftene fra menneskekroppen, som et resultat av hvilken kroppen er svekket etter deres handling. Overdreven belastning etter en sykdom kan føre til uønskede konsekvenser:

  • hodepine;
  • tretthet,
  • tilbakevendende SARS sykdom etter noen dager;
  • ukontrollert stress;
  • fullfør uttømming av kroppen.

Imidlertid kan alt dette unngås ved å ta hensyn til følgende punkter ved de første treningsøktene etter sykdommen:

    1. Små laster, god oppvarming. Det er nødvendig å varme leddbåndene, for å tvinge blodet til å sirkulere gjennom alle musklene.
    2. Du bør ikke fokusere på en gruppe muskler, trene hele kroppen, uansett om du spiller fotball eller er i treningsstudioet.
    3. Pass på å gå 2-3 gjenopplæringsklasser, og bare deretter fortsett til full trening, hvis du føler deg helt klar for dem.

Tren med forkjølelse

Mange som er involvert i idrett er også opptatt av spørsmålet om det er mulig å trene med kald uten feber. Dette er et veldig interessant spørsmål, fordi hvis det ikke er temperatur og alvorlige komplikasjoner, hvorfor savner du viktige treningsøkter? Men her bør du ikke haste til konklusjoner.

Faktisk er kroppstemperaturen ikke den eneste indikatoren for forkjølelse. Som regel tilsettes hoste, nysing, rennende nese, svimmelhet og mange andre symptomer til temperaturen. Således, hvis du ikke har høy feber under forkjølelse, betyr dette ikke at du har det bra med helsen din. Selv en liten rennende nese kan føre til alvorlige konsekvenser i form av bihulebetennelse. Derfor er mange eksperter enige om at intensiv opplæring bør forlates med forkjølelse.

I tillegg er det forbudt å trene når du er kald uten feber hvis personen er syk med influensa. Denne typen ARVI er preget av alvorlige konsekvenser, det er mye vanskeligere enn forkjølelsen. Derfor er kroppstemperaturen ikke alltid hovedindikatoren for sykdommen, og det er bedre å gi opp sport.

Hvis du ikke kan gå glipp av en veldig viktig treningsøkt, må du kontakte legen din. Kanskje vil han foreskrive deg spesielle medisiner som vil bidra til å lette sykdomsforløpet.

Medisinsk gymnastikk på og etter ARVI

Men hvis vi snakker generelt, er sporten veldig nyttig for en person som fortsatt er syk eller allerede har hatt en akutt respiratorisk virussykdom. Selv leger foreskriver en spesiell medisinsk gymnastikk for de som lider av SARS. Først treningsterapi for de som lider av ARVI:

  • Det anbefales å gjøre en ansiktsmassasje.
  • Ta en kontrastdusj en gang om dagen.
  • Å gni kroppen med et tørt håndkle.
  • Rolig gange i 10-15 minutter.
  • Squats, øvelser hvor bevegelsene utføres med armer og ben.
  • Ikke glem resten mellom øvelsene.

Det er også spesielle anbefalinger for de som allerede har hatt en respiratorisk infeksjon. Legene anbefaler å unngå tung fysisk anstrengelse, men en liten kostnad vil bli hjertelig velkommen. Du kan stå opp tidlig om morgenen, gjøre knebøy, utfør sirkulære bevegelser av hode, hender. Deretter bør du organisere en tur i 30 minutter i frisk luft. Slike turer tar ikke nødvendigvis om morgenen, det er mulig om kvelden. Det er lov å gjøre det lett å kjøre med hyppige pauser.

Du må beskytte kroppen din etter en sykdom. For å gjøre dette trenger du ikke bare å forlate kroppsopplæring eller sport, men for å virkelig akselerere og gjenopprette kroppen din. Disse konseptene kan inneholde riktig diett, og en sunn livsstil, mangel på alkohol, minst mental og fysisk anstrengelse.

Alt dette vil gi deg styrke og energi, så vel som raskt gjenopprette din perfekte atletiske form, hvis du er en idrettsutøver. Husk at rushet i denne saken er uakseptabelt, fordi noen tankeløse handlinger vil føre til at du aldri vil kunne spille sport. Enig at det er bedre å vente litt enn å klandre deg selv for feil beslutning.

Trening etter sykdom: hva må huskes

For folk som er involvert i vanlig utdanning og idrett, er det ofte et problem å gjenopplive trening etter en sykdom. Under sykdom, har du ikke lyst eller lyst, mens du føler deg uheldig. Selvfølgelig er det en spesiell lett gymnastikk, det er nyttige pusteøvelser som kan bidra til å løse dette problemet.

Trening etter sykdom

Vi må ikke glemme at du trenger råd fra en lege som vil gi råd om hvilken trening som passer etter en sykdom, basert på din nåværende tilstand.

Men i alle fall bør det ikke være mer eller mindre alvorlige belastninger.
Hvis du er syk, betyr det at kroppen din er svak og ikke sterk nok til å bekjempe infeksjon.

Hvordan i så fall å være. Det er nødvendig å ta vare på helsen din og å hjelpe din svekkede kropp så raskt som mulig for å beseire sykdommen. I idrett kan bare en sunn organisme utvikle seg.

Beveg alle krefter for å bekjempe sykdommen og forbedre immuniteten. Dette er din hovedoppgave i løpet av og umiddelbart etter sykdommen.

Vi må ikke glemme at alvorlige smittsomme forkjølelser kan føre til alvorlige komplikasjoner. Under sykdom, bruk tjenestene til en kvalifisert profesjonell og ikke selvmedisinere.

Etter utvinning, bør du også gå til legen. Du må være sikker på at du allerede kan begynne den vanlige opplæringen. Det er kjent at oppgaven med idrett er å styrke kroppen, ikke svekke den.

Bare å hoppe over noen treningsøkter er en ting, men hvis du er syk på dette tidspunktet, mister kroppen mye styrke: muskler og leddbånd svekkes betraktelig, utholdenheten faller kraftig. Derfor bør det tas særlig hensyn til en jevn, men kontinuerlig rekreasjon.

Trening etter sykdom

Etter sykdommen er det nødvendig å gjennomføre flere lette innledende treningsøkter (avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen du har lidd). Det burde være veldig enkelt.

For styrke sport, kan du jobbe med lav vekt eller til og med med en tom hals. De som er interessert i fitness, bør jobbe med lette laster på simulatorene. Hjemme kan du gjøre gymnastikkøvelser og strekke bena med lette håndverk.

Dette gjelder alle sportsgrenser. Enten du er engasjert i bryting, boksing, jogging eller tennis - det spiller ingen rolle. Det er nok å lage en god grundig oppvarming, varme opp alle muskler og ledbånd godt. Styrker vil begynne å gjenopprette.

Prøv aldri å oppnå en prestasjon umiddelbart etter en sykdom og gjenta dine beste prestasjoner.

Husk (!): Bare en gradvis, jevn økning i belastninger, fra svært små, vil tillate kroppen å raskt og effektivt gjenopprette sin atletiske form.

Hvis du overbelaster kroppen, vil utvinningen bli verre, du kan bli syk igjen. Selv de sterkeste idrettsutøvere etter skader eller sykdommer begynner med en enkel oppvarming eller med en tom hals.

Innledende opplæring er oppvarmingsbelastning. Jeg gjentar, du må varme opp alle ledbåndene godt, skyve blodet gjennom musklene, og dermed aktivere energiressursene i kroppen svekket av sykdommen. Det er nødvendig at han (kroppen) er involvert i arbeidet. Du burde føle det.

Det anbefales å gjennomføre klasser i en lukket genser eller T-skjorte, og etter trening må du straks tørke klær. Legg merke til at neste dag vil du føle deg godt og i god ånd.

Det er tilfeller når innledende trening tar for mye innsats og er vanskelig nok. Et signal til dette vil være en forverring av helsen ved slutten av treningen. Sannsynligvis har du ikke fullt ut gjenopprettet. Du må hoppe over noen dager, og deretter prøve å holde introduksjonstreningen igjen.

Øv hele kroppen din i hver gjenopprettingsøkt. Du må føle hvordan kroppen din begynner å fungere. Muskler "kommer til liv" og selv "spør" for å gi lasten.

Gjør ett eller to øvelser for de viktigste hovedmuskelgruppene. Nok 5-6 øvelser. Tilnærminger kan være 3-4, 10-15 gjentakelser. Resten mellom tilnærminger er liten. 1-2 minutter er nok, selvfølgelig, avhengig av helsetilstanden.

Hvor mange ting skal det være etter innleid trening sykdom?

Det avhenger hovedsakelig av trivsel og sykdommens varighet. Anta at hvis du har vært syk i 6-8 dager, vil en opplæringsopplæring være tilstrekkelig. Hvis du har vært syk lenge eller blitt svært svak etter en sykdom, er det bedre å utføre 2-3 rehabiliteringsøvelser.

Innledende trening gjennomført gjennom dagen. Ved hver leksjon er det nødvendig å trene hele kroppen med lette belastninger. Hver leksjon du kan endre øvelsene eller gradvis, i henhold til sensasjonene, endrer vekten, lasten, antall tilnærminger og repetisjoner.

Overgangen til et vanlig treningsprogram

Etter introduksjonsperioden kan du begynne klasser i sitt vanlige treningsprogram.

Men i den første uken bør du ikke bruke de vekter eller belastninger du brukte før sykdommen din.

Litt "trinn tilbake" og gå gjennom den første uken i henhold til programmet med en gjennomsnittlig byrde. Og neste uke kan du prøve å øke lasten og utvikle seg i henhold til programmet.

I tillegg anbefales det å ta vitamin C, spise mer frukt, urter, nyt kakao, lavmælk melk. En god drink vil være fruktdrikker fra bærene.

Hvis riktig "overklokke" kroppen etter sykdom, når man skal behandle den forsiktig, uten vold, og gi ham muligheten til å gradvis gjenopprette makt, så er jeg sikker på at du vil være i stand til raskt å gjenvinne sin fysiske form og fremdrift videre.

Jeg håper du finner disse enkle tipsene om å gjenoppta trening etter en sykdom som er nyttig.

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar. Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner. MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse er: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde former for forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å delta i trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
  • Influensa eller parainfluenza
  • Sår hals (ondt i halsen);
  • Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker øker idrettsspillene med immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere en forkjølelse. Noen sier selv at sykdommen fordamper sammen med svette. Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue. For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være nyttig fordi det fører til forbedret blodsirkulasjon og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt for kaldt?

Under sykdommen må du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker. Hvis været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge. Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre vil pause etter utvinning være. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvant (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og det ville være en feil å overbelaste den.

Under alle omstendigheter bør det være gradvis å gjenoppta sportsaktiviteter og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder samme regler som for voksne: med litt kaldt, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft er tillatt, med en strengere kurs bør barnet bli i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse, er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner - derfor må du beskytte deg mot hypotermi etter å ha spilt sport.

Hvordan gjenoppta trening etter influensa eller kulde

Hvert år lider opp til 600 millioner mennesker av akutte luftveisinfeksjoner. Symptomene på ARI, som oftest forårsaker pasienter til å søke medisinsk hjelp, er rhinitt og et brudd på nesepusten, samt hoste, som De reduserer vesentlig levestandarden til en person.

"Den moderne rytmen av livet er slik at folk foretrekker å være syk" raskt "- helst ikke mer enn en dag. Samtidig innser ikke alle at utviklingssyklusen av en virusinfeksjon i kroppen er 7 dager og ikke kan reduseres med noen stoffer" familie lege, doktorgrad, lektor ved Institutt for terapi og familiemedisin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

Et av de vanligste spørsmålene som de fleste aktive mennesker bekymrer seg om, er hvor lenge etter en forkjølelse eller influensa kan du fortsette å spille sport?

For eksempel er hjertefrekvensen i hvilen en god indikator på om det er mulig å gå tilbake til trening - sant, for dette må du vite nøyaktig din normale ytelse. Profesjonelle idrettsutøvere overvåker jevnlig deres puls. Det vurderes at hvis pulsfrekvensen i ro overgår normen med minst 10 slag per minutt, er dette allerede en indikasjon på at trening ikke er ønskelig.

For de som er langt fra en god sport, er det en mer forenklet måte å bestemme sin egen beredskap for fysisk anstrengelse. Symptomene kan deles inn i de som opptrer over nakken, som en tett nese, vannrike øyne, ubehag i halsen og de som befinner seg under nakken: hoste, pustevansker, fordøyelsesbesvær, muskelsmerter og feber "- en forklaring av Mark Vozpersun, idrettslær ved British Institute of Physical Education. "Hvis symptomene er" over nakken "og tilstanden til helse generelt kan vurderes som vanlig, kan du gå på treningsøkt."

Fysisk aktivitet bidrar til en økning i temperaturen, og dette bidrar igjen til at kroppen kjemper for virus. Det er viktig å ikke overskride det gjennomsnittlige treningsintensitetsnivået og for denne perioden for å gjøre dem korte.

Grunnregelen her er å være årvåken og lytte til dine egne følelser. Det er bedre å slutte å trene i noen dager, uansett hvor hyggelig de er, enn å kjempe i flere måneder med konsekvensene av en sykdomsbehandling.

Blant de vanligste komplikasjonene er de farligste komplikasjonene i lungene. En underbehandlet virussykdom kan utvikle seg til en bakteriell infeksjon, som igjen kan føre til bronkitt eller lungebetennelse.

Dermed kan den skape luften når hoste nå en hastighet på 130 meter per sekund, noe som kan føre til skade på slimhinnen.

Eksperter er enige om at det med en tørr, uproduktiv hoste av viral natur er ønskelig å øke overgangen fra tørr til våt hoste og for våt, for å lette utslipp av sputum. Den mest moderne virkningen av komplekse og retningsbestemte effekter på både tørr og våt hoste - de såkalte "dobbelt" action sirupene. Midlene som kan utføre denne oppgaven er Stodal sirup, som har antiinflammatoriske, mucolytiske og anti-ødemeffekter. På grunn av den komplekse virkningen av slike stoffer reduserer alvorlighetsgraden av tørr hoste, ved den tredje dagen blir den våt.

Hvordan gjøre trening trygg for helse i perioden med akutte luftveisinfeksjoner og influensa:

Drikk nok vann. Dehydrering fører til tørrhet av slimhinnen, noe som gjør den mer sårbar for virusets penetrasjon.

Spis og drikk etter trening. Innen en halv time etter trening må du spise noe med karbohydratinnhold for å fylle energi.

Unngå for mye belastning. Sport bør kombineres med tilstrekkelig hvile og utvinning. I en studie ble det funnet at de som kjører, to ganger så sannsynlig lider av forkjølelser, var de som kjørte 96 km i uken i forhold til de som kjørte 32 km.

Ikke rør nesen og øynene under trening, så vel som vaske hendene så ofte som mulig.

Bytt klær umiddelbart etter trening. Selv kort tid brukt i en våt form for sport vil føre til en ytterligere reduksjon i kroppstemperaturen, noe som kan øke sjansene for katarralsykdommer.

Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?

Hei alle, alle og overalt! I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trener treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "uvirkelig" og andre fra "how" -serien.

Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en krus med teraflu og et teppe, vi begynner.

Flu og kulde: trening etter sykdom

I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.

Svaret er nettopp dette notatet.

Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker blir vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, da må du vite hvordan du skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du kan til og med vende seg når du har en sykdom dekket med et kobberbein.

Vel, la oss gå for å forstå.

Trening etter sykdom: Teorien om spørsmålet

Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis en verdslig person har råd til å ta en bulletin på jobben og sette seg fast i noen dager (så å si ta en pause fra sine overordnede), så er det for en beskjeden person (som alle er alle sportsfolk, kroppsbyggere, treningsjenter) mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.

I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele regimet er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, selve tingen er tap av humør, noen indikatorer på trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller selv den vanlige formen på kroppen. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.

Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.

Så la oss forestille oss en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er det - "cheerleader" kom til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.

Hvordan er vi syk?

De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres av seksuelle luftbårne dråper, som inkluderer:

Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).

Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.

Sår hals er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker personens nese, hals og lunger.

Merk:

SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus av forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, den andre er oftest en sykdom i luftveiene.

Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).

Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:

  • høy temperatur (39 og høyere);
  • hodepine;
  • muskel smerte;
  • vondt ledd;
  • rennende nese (full nese snot);
  • tørr hoste og ondt i halsen.

Her er en slik flue av influensa som følger med den.

Vel, jeg tror, ​​med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.

Trening etter en sykdom: praktisk råd

Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.

Alternativ nummer 1. Ikke slå på

Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.

Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.

Hva kan gjøres: sove i 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), ordentlig kurere (mer om det senere), les bodybuilding bøker, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.

Gjenopprettingstid: 5-7 dager.

Alternativ nummer 2. Hjemmekondition

Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.

Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.

Hva kan gjøres: utfør artikulær gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.

Gjenopprettingstid: 7-9 dager.

Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå

Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe ivrige fans som ikke engang har et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker ditt emosjonelle nivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet blir glemt. Din smertefulle tilstand som den går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller hjelper enda raskere "helbrede" sykdommen :).

Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.

Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.

Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).

Du bør også forstå at for å bekjempe en infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og prøver å lede alle dets krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har lagt merke til bak deg før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke bruke dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.

Merk:

Den beste løsningen for vanlige elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en reduksjon i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.

Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.

Sykdomsforebyggende tiltak

Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.

  • Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
  • C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
  • Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
  • Se opp for overarbeid og overtraining;
  • Oksolinisk salve i nesen;
  • Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
  • Hvile opp til 8 timer om dagen;
  • Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
  • Vask hendene dine ofte;
  • Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
  • Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
  • Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
  • Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
  • Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
  • Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
  • Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;

Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå neste stadium - den rette innføringen i trening etter en sykdom. Her er hvordan det skal se ut:

  1. Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
  2. Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
  3. Først gi opp det vanlige utstyret til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
  4. Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
  5. Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av den vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du går i normal modus.
  6. Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
  7. Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
  8. Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.

Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette fra hvem det var? :)). Interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til at det ikke er kaldt eller hoste hos meg, selv om jeg bor i Sibir, hvor det for det meste er vinter og temperaturer på 30 år normalt. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.

For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.

For det andre tar jeg stadig en dusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.

Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".

etterord

Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi har prøvd å svare i dag, og jeg tror at vi klarte å gjøre dette fullt ut. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.

På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!

PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene av sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med dine jevnaldrende.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Tren etter en forkjølelse

I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.

Hvorfor ikke trene med forkjølelse?

Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, utøver atleten seg i fare, fordi den kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.

Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk anstrengelse påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på treningsøkt med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til trening, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.

Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?

Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for tilbakefall av forkjølelse, fullstendig gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.

Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.

De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok bare å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.

Den første leksjonen etter en forkjølelse

Oppmerksomhet anbefales å varme opp og varme opp. Et godt repetisjonstrening med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjerte muskel og sirkulasjonssystemet for mer intensiv øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, crouch, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.

Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.

For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.

Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?

De fleste nybegynnerutøvere som opplever mild sykdom, ønsker å fortsette å trene, for ikke å miste de oppnådde fremskrittene. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.

Hvile i løpet av en kulde, tvert imot, vil tillate deg å fullt ut gjenopprette din styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar. Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner. MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse er: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde former for forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å delta i trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
  • Influensa eller parainfluenza
  • Sår hals (ondt i halsen);
  • Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker øker idrettsspillene med immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere en forkjølelse. Noen sier selv at sykdommen fordamper sammen med svette. Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue. For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være nyttig fordi det fører til forbedret blodsirkulasjon og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer fysisk aktivitet er tillatt for kaldt?

Under sykdommen må du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker. Hvis været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge. Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre vil pause etter utvinning være. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvant (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og det ville være en feil å overbelaste den.

Under alle omstendigheter bør det være gradvis å gjenoppta sportsaktiviteter og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder samme regler som for voksne: med litt kaldt, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft er tillatt, med en strengere kurs bør barnet bli i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse, er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner - derfor må du beskytte deg mot hypotermi etter å ha spilt sport.

Top